ストレッチをして気持ちよく過ごそう♫

2018年4月18日 未分類

こんにちは。

かないわ鍼灸整骨院の藤井です。

桜🌸も散り新緑の季節となりました。

寒くなったり、暑くなったりせわしない季節になって体調を崩す方も多いのではないでしょうか。

ゴールデンウィークも近づいてきて、お出かけの予定を立てている方もいらっしゃると思います。

せっかくのお出かけですので、身体のことは気にしないで楽しく過ごしていきたいですね!

身体のメンテナンスは大切です。

自分の身体を少しでもいたわってあげて下さい!

 

ストレッチをしよう♫

揉んだり押したりするのは一苦労で逆に疲れてしまうという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

疲労を溜めない為のセルフケアとして、ストレッチをおすすめします!

 

ストレッチのポイント

①どこを伸ばしているか意識する

②10秒~30秒(できれば30秒)ゆっくり伸ばす

③伸ばしている間は呼吸を止めない!

 

 

肩甲骨を動かす

肩甲骨周りには筋肉がびっしりついており、パソコンなどのデスクワークでずーっと同じ姿勢になっていると、バリバリに硬くなり肩こり、首の痛み、頭痛の原因になります。

①肩関節を回す

まずは、肩関節を回して下さい。

そうする事で肩関節周りについている筋肉がほぐれやすくなります。

肩を回すのもわずらわしい~!と言う方は、

おもいっきり背伸びをして下さい。

 

②ゆっくりストレッチをして伸ばす

脇を伸ばす

肩の後ろを伸ばす

胸の前を伸ばす

背中を伸ばす

 

お尻を伸ばす

お尻の筋肉は思ったよりも硬くなります。

ゆっくりストレッチして伸ばして下さい。

 

太ももを伸ばす

歩くだけでも太ももは使い疲労が溜まります。

座っている事が多い方は、曲がった状態で硬くなることがあります。

太ももの前(大腿四頭筋)と太ももの後ろ(ハムストリングス)をゆっくりストレッチして伸ばして下さい。

 

 

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